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Saison 2011/2012

FITNESS

Avec Audrey, Claire, Gwen, Hélène, Magali, Mehdi,

 

 

 

 

 

 

Audrey

 

 

 

 

 

 

 

Nouveau !

Cours de Zumba (cardio latino) le vendredi soir avec Audrey, professeur certifié.

Le tarif est inclus dans le forfait fitness (pour cette année seulement)

 

 

 

  

Cours de fitness adultes à partir de 16 ans.

Aucune dérogation d'âge ne peut être acceptée en Fitness pour des questions d'assurance.

 

 

 

Faire du sport fait partie de l'hygiène de vie.

Faire du sport, c'est se sentir bien.

Tous nos cours sont dispensés dans une ambiance musicale adaptée.

Ils visent à :

- se maintenir ou se remettre en forme

- refaçonner sa silhouette

- se tonifier

 

 

Lieux des cours

Complexe Marcel Paul : av. Gavroche

Gymnase La Bussie : rue de la Gerbe d'or

Gymnase Les Toupets : av. Louise Michel

Ecole des Longues Terres : 2 mail Mendès France

Agora : 36 mail Mendès France

Ecole de la Siaule 17 Mail de l'Etincelle

 

Attention : changement de salle pour les cours du mardi soir : Ecole de la Siaule à la place de la Bussie

                                                                          

 

Horaires des cours

 

Lundi	Hélène	9h00  10h00	STEP * *	Complexe Marcel Paul	Salle polyvalente
	Gwen	20h30 21h30	STEP *   Intermédiaire	Gymnase La Bussie	Salle 5
	Gwen	21h30  22h15	Gym tonique **	Gymnase La Bussie	Salle 5
Mardi	Gwladys	19h30 20h15	Abdos/fessiers/stretching **	Ecole de la Siaule	Préau
	Gwladys	20h15 21h15	L.I.A. (aérobic)  intermédiaire	Ecole de la Siaule	Préau
Mercredi	Magali	19h30 20h15	Gym tonique	Gymnase La Bussie	Salle arts martiaux
	Magali	20h15 20h45	Abdos/fessiers	Gymnase La Bussie	Salle arts martiaux
	Magali	20h45 21h30	Pilates	Gymnase La Bussie	Salle arts martiaux
Jeudi	Magali	9h00 10h00	Gym tonique/streching/pilates	Complexe Marcel Paul	Salle rouge
	Mehdi	19h30 20h30	L.I.A (aérobic)  Débutant	Agora	Salle polyvalente
	Mehdi	20h30 21h15	Renforcement musculaire **	Agora	Salle polyvalente
	Mehdi	21h15  22h15	STEP *   débutant	Agora	Salle polyvalente
Vendredi	Audrey	19h00 19h45	ZUMBA cours 1	Ecole des Longues Terres	Préau
Vendredi	Auddrey	19h45 20h30	ZUMBA cours 2	Ecole des Longues Terres	Préau
	Hélène	19h30 20h15	Gym tonique	Gymnase La Bussie	Salle arts martiaux
	Hélène	20h15 20h45	Abdos/fessiers	Gymnase La Bussie	Salle arts martiaux
	Hélène	20h45 21h30	Pilates	Gymnase La Bussie	Salle arts martiaux
Samedi	Gwladys	9h00 10h30	Gym tonique/pilates/stretching	Gymnase Les Toupets	Salle arts martiaux

 

 

Chaussures propres obligatoires dans toutes les salles                   

 

Merci de respecter son niveau en STEP et LIA

 

* Location possible d'un step pour 15 € l'année et 40 € de caution

** Apporter son tapis de gym

 

ATTENTION : Pour les activités le nécessitant, les batons et élastiques sont prêtés pour la durée de la séance. En revanche, vous devez apporter vos lestes souples pour chevilles/poignets.

 

 

Step

Le step est une activité physique faisant appel aux qualités d'endurance aérobie et de coordination. Les types de déplacements sont particuliers et dynamiques dans le sens où ils sont centrés sur un marchepied ou step. Les chorégraphies, esthétiques, sont très appréciées et demandent une bonne communication et une synchronisation parfaite avec les partenaires. Les exercices développent la coordination des bras et des jambes, le travail cardio-vasculaire et musculaire.

 

 

 

 

 

 Gala 28 mai 2011 à Marcel Paul

 

 

L.I.A. (aérobic)

Le L.I.A. est un entraînement aérobic de faible impact basé sur des enchaînements chorégraphiés en musique. Travail cardio-vasculaire très dynamique, il est bénéfique pour l'endurance et le rythme cardiaque et vous aidera à vaincre votre stress. Certaines variations du L.I.A. peuvent se faire sur des musiques salsa, brésiliennes, on parle alors de L.I.A. Salsa ou L.I.A. Latino et sur des musiques plus Zouk, on parle de L.I.A. Zouk.

 

 

 

 

 

 

Gala 28 mai 2011 à Marcel Paul

 

 

Gala du 28 mai 2011 à Marcel Paul

Gym tonique

Gymnastique qui modèle le corps et oxygène les tissus par des mouvements rapides effectués en musique. D'intensité moyenne, cet exercice musculaire et cardio-vasculaire complet offre un parfait entretien du corps. Il est utile pour faire baisser votre taux de graisse corporelle et augmenter votre indice de masse musculaire.

 

Abdos/fessiers/stretching

Travail des muscles abdominaux et des fessiers visant à sculpter et tonifier ces zones. L'étirement est instinctif et naturel. Après l'effort, il procure un bien-être général, dénoue les muscles et la crispation du corps. C'est un excellent retour au calme pour éliminer les toxines et les tensions dues au stress de la vie quotidienne.

 

Renforcement musculaire

Renforcement dynamique de tous les muscles du corps en rythme. Ces mouvements permettent de tonifier et d'entretenir tous les groupes musculaires avec ou sans l'aide d'accessoires (haltères, élastiques ...)

 

Pilates

C'est un programme permettant de rééquilibrer les muscles du corps, en se concentrant sur les muscles principaux qui interviennentdans l'équilibre du corps et le maintien de la colonne vertébrale. Dans cette méthode, on essaye de renforcer les muscles trop faibles et de décontracter les muscles trop tendus, on tient également compte du rythme de la respiration lors de l'éxécution des mouvements, du bon alignement de la colonne et du maintien d'une bonne posture générale. La méthode Pilates est principalement utilisée dans une perspective d'entraînement afin d'améliorer la force, la souplesse, la coordination et le maintien d'une bonne posture. Selon les praticiens, lorsqu'elle est pratiquée régulièrement, et ce, sur une assez longue période, cette approche pourrait agir sur la santé globale des individus. Ils pourraient profiter de certains bienfaits comme :

•           corriger et améliorer la posture en raffermissant et tonifiant les muscles
•           développer la souplesse
•           éliminer le stress grâce à une technique de respiration
•           améliorer la coordination
•           prévenir les blessures causées par une mauvaise posture.

 

Dans sa forme populaire, le Pilates se partique au sol, sur un tapis. Cette technique s'inspire du yoga, de la danse et de la gymnastique. La méthode Pilates repose sur huit principes de base qui doivent toujours rester présents à l'esprit de celui qui la pratique : concentration, contrôle, centre de gravité, respiration, fluidité, précision, enchaînements et isolement. Les muscles abdominaux, fessiers et dorsaux sont sollicités dans la plupart des exercices. Une bonne posture est essentilles à la pratique du Pilates.

 

Zumba

La Zumba, c’est une combinaison d’aérobic, de body sculpt et de danses latinos qui mélange les enchaînements habituels à des pas de danse endiablés. C’est un joyeux cocktail de plusieurs danses : salsa cubaine, samba, merengue, flamenco, reggaeton et calypso, entre autres…, dont on n’apprend que le pas de base. Chacune d’elles a des atouts : la salsa est très efficace pour travailler les fessiers et libérer le bassin. Le Reggaeton, inventé à Porto Rico, aide à débloquer l’énergie de la partie haute du corps, peu utilisé dans la culture occidentale. Quant au Flamenco, il favorise la coordination et l’équilibre. Essayez le Zumba Fitness ! Cette danse latino qui permet de se dépenser et surtout de se sculpter tout en se divertissant au rythme d'une musique joyeuse et enivrante.
Quels sont les bienfaits ?

Grâce au rythme cardio, l’élève apprend à contrôler son souffle et améliore donc son endurance. Toutes les parties du corps sont sollicitées. Résultat : la silhouette s’affine et les muscles se tonifient, améliorant donc l’état physique. En un cours, ce sont 500 calories éliminées facilement, le tout dans une ambiance de folie. Tonifier et affiner son corps redevient un véritable plaisir.
L’atout principal de la Zumba, c’est l’ambiance très joyeuse : personne ne se prend au sérieux. La musique est entraînante et même celles qui sont persuadées d’être « mauvaises danseuses » prennent confiance en elles et osent se lâcher !
Attention: Déconseillé aux personnes ayant des problèmes de cœur et de genoux !